Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng các lời khuyên sau. Những lời khuyên này được Cơ quan Y tế Công cộng Thụy Điển (Folkhälsomyndigheten) khuyến nghị để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Duy trì thời gian thức và ngủ đều đặn:
Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Tránh ánh sáng mạnh trước khi ngủ:
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ máy tính và điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh:
Nhiệt độ phòng khoảng 18-20°C và giảm tiếng ồn sẽ tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
Sử dụng giường chỉ cho việc ngủ:
Tránh làm việc hoặc ăn uống trên giường để não bộ liên kết giường với việc nghỉ ngơi.
Nếu không thể ngủ, hãy dậy và làm việc gì đó nhẹ nhàng:
Tránh nằm trằn trọc trên giường; hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Vận động trong ngày:
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn.
Tránh tập thể dục muộn vào buổi tối:
Vận động mạnh gần giờ ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
Thư giãn vào buổi tối:
Thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm hoặc thiền để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hạn chế đồ uống chứa caffeine và rượu trước khi ngủ:
Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chấp nhận những đêm không ngủ ngon:
Đôi khi, việc không ngủ được là bình thường; đừng lo lắng quá nhiều về điều đó.

Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo trang web của Folkhälsomyndigheten: https://www.folkhalsomyndigheten.se/