Sức khỏe tinh thần khi sống và làm việc ở nước ngoài
- Nhật Tâm
- 3 days ago
- 5 min read
“Tôi không ngờ mình lại thấy buồn đến thế chỉ vì… một buổi chiều mưa gió không ai rủ đi đâu cả.”
Tôi đã viết câu này vào cuối năm đầu tiên sống ở Phần Lan. Lúc đó, dù có công việc ổn định, nhà cửa yên ấm, nhưng sâu bên trong tôi thấy mình đang trôi dần vào một trạng thái lạ lẫm: mệt mỏi, ít nói, và hầu như không còn hứng thú với điều gì ngoài việc... đếm ngược đến Tết để về thăm nhà.
Nếu bạn đang chuẩn bị hoặc mới đặt chân đến một đất nước Bắc Âu – như Phần Lan, Thụy Điển, Đan Mạch hay Na Uy – rất có thể bạn cũng sẽ trải qua những khoảnh khắc như thế. Và đó không phải là dấu hiệu của yếu đuối. Đó là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn cần được chú ý và chăm sóc.
Vì sao sống ở nước ngoài lại dễ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần?
Khi quyết định rời quê hương, chúng ta thường chuẩn bị cho cái lạnh, cho thủ tục giấy tờ, cho khó khăn tài chính… nhưng ít ai chuẩn bị tâm lý cho cảm giác lạc lõng và mất gốc.
Một vài lý do phổ biến khiến những người sống ở Bắc Âu dễ rơi vào tình trạng suy giảm sức khỏe tinh thần:
Cô đơn: Không có người thân, bạn bè thân thiết bên cạnh.
Bất đồng văn hóa và rào cản ngôn ngữ: Dù nói được tiếng Anh, nhưng bạn vẫn cảm thấy “khác biệt” trong nhiều tình huống xã hội.
Môi trường sống mới có nhịp sống chậm và lạnh lẽo (theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng).
Áp lực công việc và kỳ vọng cá nhân: Muốn chứng minh rằng mình đã “đi đúng hướng”, “không làm khổ bố mẹ ở quê nhà”…
Tôi từng nói đùa với một người bạn mới sang: “Ở đây không chỉ cần áo khoác chống lạnh mà còn cần một lớp ‘áo khoác tinh thần’ vững vàng.” Câu nói ấy, giờ tôi thấy đúng hơn bao giờ hết.
Dấu hiệu nào cho thấy bạn nên bắt đầu quan tâm đến sức khỏe tinh thần?
Một điều tôi học được: Không đợi đến khi gục ngã mới tìm sự giúp đỡ. Dưới đây là một số tín hiệu nhỏ nhưng quan trọng mà bạn nên chú ý:
Mất ngủ kéo dài hoặc ngủ quá nhiều.
Cảm giác trống rỗng, dễ xúc động (buồn vu vơ, hay cáu gắt).
Không còn hứng thú với những hoạt động từng khiến bạn vui.
Khó tập trung, hay trì hoãn công việc.
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, kể cả khi không làm gì.
Tự cô lập mình, ngại giao tiếp.
Cảm giác "sống không có mục tiêu".
Bạn không cần phải trải qua hết các dấu hiệu này mới “đủ điều kiện” để tìm sự hỗ trợ. Chỉ cần bạn cảm thấy mình không còn là chính mình – đó đã là tín hiệu.
Những bước đơn giản để tự đánh giá và cải thiện sức khỏe tinh thần
Tự kiểm tra cảm xúc mỗi ngày
Một điều tôi vẫn làm đến tận bây giờ là tự chấm điểm cảm xúc mỗi sáng và mỗi tối – từ 1 đến 10. Điều này giúp tôi nhận ra khi nào tâm trạng mình đang tuột dốc, để kịp “kéo lại” bằng những hành động nhỏ như gọi điện cho bạn thân, đi dạo, hay nghe nhạc.
Bạn cũng có thể ghi nhật ký ngắn mỗi ngày – không cần cầu kỳ, chỉ cần vài dòng như “Hôm nay thấy vui vì được đồng nghiệp khen” hay “Cảm thấy mệt, không muốn nói chuyện với ai cả.”
Sử dụng các công cụ đánh giá trực tuyến
Một số công cụ miễn phí, đáng tin cậy:
Anxiety & Depression Quiz của AXA Health (tiếng Anh)
Mental Health Meter từ tổ chức Canadian Mental Health Association
Mindfulness check-in apps như Moodpath, Headspace, Daylio
Kết nối với cộng đồng người Việt hoặc nhóm quốc tế
Tôi đã thấy mình thay đổi rõ rệt khi bắt đầu tham gia các buổi gặp mặt qua Internations, Meetup, hoặc đơn giản là nhóm Facebook người Việt ở Phần Lan. Chỉ cần một cuộc trò chuyện bằng tiếng mẹ đẻ cũng có thể mang lại cảm giác an yên đến lạ.
Trao đổi thẳng thắn với quản lý (nếu bạn đang đi làm)
Đừng ngại chia sẻ nếu bạn thấy áp lực. Ở Bắc Âu, đa phần các công ty đều có chính sách hỗ trợ sức khỏe tinh thần hoặc ít nhất cũng tôn trọng nhân viên khi họ cần “nghỉ ngơi về mặt tinh thần”.
Một bạn của tôi ở Thụy Điển từng xin nghỉ 2 tuần vì stress – công ty không chỉ đồng ý mà còn gửi một gói hỗ trợ tài chính nho nhỏ để bạn ấy tham gia trị liệu.
Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn không thể vượt qua được cảm giác mệt mỏi hay lo âu dù đã cố gắng, hãy tìm đến chuyên gia. Ở Bắc Âu, bạn có thể:
Đặt lịch với bác sĩ tâm lý qua trung tâm y tế địa phương (miễn phí hoặc đồng chi trả tùy quốc gia).
Dùng dịch vụ tư vấn trực tuyến như Mindler (Thụy Điển), Mieli (Phần Lan), hoặc dịch vụ của AXA.
Hãy nhớ: Bạn không hề đơn độc
Sức khỏe tinh thần không phải là chuyện "yếu đuối" – nó là một phần của sức khỏe tổng thể. Chăm sóc cho phần "bên trong" của mình cũng quan trọng như ăn uống đủ chất hay mặc đủ ấm khi mùa đông đến.
Nếu bạn đang chuẩn bị sang Bắc Âu, hoặc vừa mới chân ướt chân ráo đến đây – hãy nhớ chuẩn bị cho cả phần cảm xúc của mình. Không phải lúc nào cuộc sống ở nước ngoài cũng màu hồng, nhưng bạn hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một đời sống tinh thần vững vàng và khỏe mạnh – miễn là bạn chủ động lắng nghe chính mình.
Hãy bắt đầu bằng câu hỏi đơn giản mỗi ngày: “Hôm nay mình thật sự cảm thấy thế nào?”
🔗 Một số nguồn hỗ trợ bạn có thể tham khảo:
Meetup.com – Các nhóm người nước ngoài tại Bắc Âu
Bạn đang ở Bắc Âu và có câu chuyện tinh thần muốn chia sẻ? Hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với mình – vì biết đâu, câu chuyện của bạn sẽ giúp ai đó bước qua những ngày khó khăn hơn một chút.
Viết từ trải nghiệm cá nhân và gửi đến bạn – người cũng đang bắt đầu hành trình làm quen với một cuộc sống mới, một mình nhưng không cô đơn.
06/2025 - Chia Sẻ Bắc Âu
댓글