Chuẩn bị đi Đan Mạch? Đừng quên hành trang quan trọng nhất: Sức Khỏe Tinh Thần!

Nếu bạn đang ấp ủ dự định chuyển đến Đan Mạch, hoặc đã và đang sống ở "xứ sở thần tiên" này, hẳn bạn đã trải qua những cảm xúc rất đặc biệt. Mình cũng từng là một người mới, và hôm nay mình muốn chia sẻ một chút về những gì mình đã học được trong hành trình "điều hướng" cuộc sống ở Đan Mạch, không chỉ là chuyện giấy tờ mà còn là những thách thức cảm xúc.

Đan Mạch: Thiên Đường Mùa Hè và Vấn Đề Cảm Xúc Khó Lường

Ai đã từng trải qua một mùa hè ở Copenhagen hẳn sẽ đồng ý với mình: đó là một bức tranh tuyệt vời. Những ngày dài ánh nắng, bầu không khí trong lành đến mức gần như vô thực, và cái nhịp sống hygge (ấm cúng) nhẹ nhàng của người dân bản địa. Mình nhớ như in cảm giác lần đầu tiên đạp xe dọc kênh đào, mặt trời vẫn chói chang lúc 9 giờ tối, và mình đã nghĩ: "Đúng là sống trong mơ rồi!"

Nhưng, như mọi câu chuyện cổ tích, đằng sau vẻ đẹp đó là những thách thức không hề nhỏ, đặc biệt là về mặt tinh thần.

Vượt Qua "Cơn Bão" Giấy Tờ và "Tâm Lý Chuyển Tiếp"

Chắc chắn rồi, việc đầu tiên khi đến là phải chạy đua với các thủ tục hành chính: đăng ký số CPR (tương đương căn cước công dân), làm bảo hiểm y tế, thiết lập MitID (chìa khóa số để giao dịch trực tuyến)... Nghe thôi đã thấy đau đầu!

Tuy nhiên, mình nhận ra thách thức lớn nhất lại nằm ở bên trong mình và những người bạn quốc tế khác.

Có một nhà tâm lý tên là John Fisher đã mô tả về "đường cong chuyển tiếp cá nhân" (Personal Transition Curve) và nó đúng với trải nghiệm ở Đan Mạch của mình đến kinh ngạc.

• Hưng phấn (Honeymoon): Giai đoạn ban đầu, mọi thứ đều mới mẻ và thú vị. Mình thấy mọi người, từ người Việt đến người nước ngoài, đều rạng rỡ.

• Hụt hẫng (Let-down) và Cô đơn (Isolation): Sau vài tháng, sự mới lạ qua đi. Mình bắt đầu cảm thấy lạc lõng. Mình nhớ câu chuyện của một người bạn: "Mọi thủ tục giấy tờ xong xuôi hết, nhưng lại thấy trống rỗng vì không biết làm gì tiếp theo, và không có ai để chia sẻ ngoài gia đình ở Việt Nam."

• Căng thẳng (Stress) và Trầm cảm (Depression): Rào cản ngôn ngữ, văn hóa xã hội khác biệt bắt đầu "đè nặng".

Văn Hóa "Dè Dặt" và Rào Cản Kết Nối

Văn hóa xã hội Đan Mạch là một điều cần thời gian để làm quen. Người Đan Mạch rất tôn trọng không gian riêng tư và thường có vẻ dè dặt (reserved). Họ nhẹ nhàng, tử tế, nhưng việc "chỉ đơn giản là bắt chuyện và kết bạn" lại khó hơn mình tưởng.

Mình từng cố gắng bắt chuyện với một đồng nghiệp Đan Mạch ở bếp chung, nhưng cảm giác như họ chỉ muốn lịch sự trả lời rồi quay về không gian riêng. Lúc đó, mình đã rất buồn và tự hỏi: "Mình có làm gì sai không?"

Thêm vào đó là rào cản ngôn ngữ. Dù tiếng Anh phổ biến, nhưng mọi cuộc trò chuyện thân mật, câu chuyện đùa vui, hay thông báo quan trọng ở nơi làm việc đều sẽ được nói bằng tiếng Đan Mạch. Điều đó đôi khi khiến bạn cảm thấy mình như đang đứng ngoài một vòng tròn, bị tách biệt (isolated).

Chiến Lược Xây Dựng Sức Bền Cảm Xúc Cá Nhân

Vậy chúng ta phải làm gì để vượt qua những cảm xúc này? Sau một thời gian, mình đã rút ra vài điều quan trọng:

1. Thừa Nhận Cảm Xúc là Bình Thường

Hãy nhớ: buồn, lạc lõng, bối rối là điều hoàn toàn bình thường. Thích nghi là một quá trình, không phải một công tắc bật tắt. Khi mình chấp nhận cảm giác cô đơn là một phần của hành trình, nó bỗng nhẹ nhàng hơn.

2. Chủ Động Ghép Nối Cộng Đồng

Đừng chờ người Đan Mạch đến mời cà phê, hãy tự tạo vòng tròn của mình.

Tham gia các sự kiện quốc tế hoặc các nhóm expat (người nước ngoài) trên Facebook.

Tìm đến các buổi cà phê ngôn ngữ (language café) hoặc các lớp học tiếng Đan Mạch miễn phí. Mình quen rất nhiều người bạn thân qua các lớp học này.

Kết nối với cộng đồng người Việt (nếu bạn thấy thoải mái) để có nơi "xả hơi" bằng tiếng mẹ đẻ và chia sẻ văn hóa.

3. Thiết Lập Thói Quen (Routine)

Một nếp sống ổn định sẽ giúp bạn có cảm giác kiểm soát cuộc sống hơn. Lên lịch đi làm, đi học, tập thể dục, và dành thời gian cố định để khám phá một góc mới của thành phố.

4. Đối Xử Tốt Với Bản Thân (Self-compassion)

Bạn đang học một ngôn ngữ mới, một nền văn hóa mới, và sống xa nhà. Hãy đối xử tốt với chính mình.

5. Đừng Ngại Nhờ Tư Vấn Chuyên Nghiệp

Nếu cảm thấy căng thẳng kéo dài hoặc khó kiểm soát, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý. Ở Đan Mạch, các trường đại học và đôi khi cả nơi làm việc đều có dịch vụ tư vấn tâm lý miễn phí hoặc chi phí thấp cho người quốc tế. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất!

🌟 Tương Lai Tươi Sáng Hơn

Một tin tốt là Đan Mạch đang ngày càng ý thức hơn về việc hỗ trợ cộng đồng quốc tế. Không chỉ vì người nước ngoài đã và đang đóng góp một phần không nhỏ cho nền kinh tế (theo thông tin, cộng đồng quốc tế đã đóng góp hơn 361 tỷ DKK và đảm nhận hơn 330.000 vị trí toàn thời gian trong nửa đầu năm 2025!), mà còn vì họ muốn mọi người cảm thấy được chào đón.

Các nguồn lực hỗ trợ – từ sự kiện chào đón (welcome event), đào tạo ngôn ngữ, đến hướng dẫn nhà ở – đang ngày càng được hoàn thiện.

Thích nghi là một hành trình dài và không dễ dàng, nhưng mình tin rằng với sự chuẩn bị về mặt tinh thần, bạn sẽ vượt qua được "đường cong" này và thực sự tận hưởng cuộc sống hygge tuyệt vời ở Đan Mạch.

Chúc các bạn may mắn và vững vàng!

Bạn có kỷ niệm hay kinh nghiệm nào muốn chia sẻ về những ngày đầu ở Đan Mạch không? Hãy để lại bình luận nhé!

09.2025 - Vuong