Có nên bổ sung vitamin D nếu sống ở Thụy Điển, nhất là vào mùa đông?
Có, vì mùa đông ở Thụy Điển có rất ít ánh sáng mặt trời, khiến cơ thể khó tổng hợp đủ vitamin D. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm và thậm chí còi xương ở trẻ em.
Nguồn cung cấp vitamin D:
Ánh nắng mặt trời: Hầu như không có vào mùa đông.
Thực phẩm: Cá béo, trứng, thịt đỏ, gan, và các sản phẩm bổ sung vitamin D như sữa và bơ.
Thực phẩm chức năng: Nếu bạn ít tiếp xúc với nắng hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D, hãy cân nhắc bổ sung từ thực phẩm chức năng.
Liều lượng:
Người lớn và trẻ em: 10 microgram/ngày
Người trên 70 tuổi hoặc ít tiếp xúc với nắng: 20 microgram/ngày
Lưu ý: Đừng uống quá nhiều. Trẻ em dưới 11 tuổi không nên vượt quá 50 microgram/ngày, người lớn không vượt quá 100 microgram/ngày.
Bạn có thể mua vitamin D tại hiệu thuốc hoặc siêu thị lớn.
Xem thêm